인클라인 컬 하는 법 4단계
- 시작 자세등받이를 45~60도로 세운 인클라인 벤치에 기대 팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨린다.
- 올리기숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤에 고정한 채 덤벨을 어깨 쪽으로 말아 올린다.
- 수축정점에서 이두를 조이며 잠깐 멈춘다.
- 내리기숨을 마시며 천천히 아래로 내려 이두가 충분히 늘어나게 한다.
자주 하는 실수
팔꿈치를 앞으로 밀지 말고 뒤로 젖혀진 자세를 유지해 이두 스트레치를 살리세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 인클라인 컬의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
인클라인 컬 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
인클라인 컬 자주 묻는 질문
인클라인 컬은 어디 근육을 쓰나요?
이두(긴갈래·스트레치)를 주로 씁니다.
인클라인 컬을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
인클라인 컬은 기구 없이도 할 수 있나요?
인클라인 컬은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다.
삼대는 인클라인 컬 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 160° 아래까지 내려갔다가 65° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.