운동 자세 가이드

푸시업가슴·삼두·코어 바벨 체스트 프레스가슴·삼두·어깨 니 푸시업가슴·삼두 와이드 푸시업가슴(바깥쪽)·어깨 인클라인 푸시업가슴(아랫가슴)·삼두 디클라인 푸시업가슴 상부 (삼두·어깨) 스파이더맨 푸시업가슴 (코어·삼두) 아처 푸시업가슴 (삼두) 덤벨 벤치프레스가슴 (삼두·어깨) 인클라인 덤벨 프레스가슴 상부 (어깨)

벤트오버 로우등·이두 데드리프트등·엉덩이·햄스트링 슈퍼맨허리(척추기립근)·엉덩이 굿모닝햄스트링·허리·엉덩이 원암 덤벨 로우등·이두 루마니안 데드리프트햄스트링·둔근 (기립근) 펜들레이 로우광배·승모 (후면삼각근) 언더그립 로우광배·이두 버드독코어·둔근 (기립근) 스위머기립근·둔근 (후면삼각근)

숄더프레스어깨·삼두 레터럴 레이즈어깨(측면 삼각근) 프론트 레이즈어깨(전면 삼각근) 리어 델트 레이즈어깨(후면 삼각근)·등 상부 업라이트 로우어깨(측면)·승모근 아놀드 프레스어깨 전체 (삼두) 파이크 푸시업어깨 (삼두) 시티드 프레스어깨 (삼두) 한팔 숄더프레스어깨 (코어) Y 레이즈하부승모·후면삼각근

바이셉 컬이두(위팔 앞쪽) 해머 컬이두·전완 와이드 컬이두(안쪽) 컨센트레이션 컬이두(정점) 인클라인 컬이두(긴갈래·스트레치) 크로스바디 컬이두·상완근 드래그 컬이두 리버스 컬상완근·전완 스파이더 컬이두(단두) 자트만 컬이두·전완

딥스가슴 아래·삼두 트라이셉 익스텐션삼두(위팔 뒤쪽) 트라이셉 킥백삼두(위팔 뒤쪽) 다이아몬드 푸시업삼두·가슴 안쪽 클로즈그립 푸시업삼두·가슴 벤치 딥스삼두 (가슴·어깨) 오버헤드 익스텐션삼두(장두) 스컬 크러셔삼두 타이거밴드 푸시업삼두 (가슴) 밴드 푸시다운삼두

윗몸일으키기복근(상·하복부) 크런치상복부 레그 레이즈하복부 플랭크코어 전체 마운틴 클라이머코어·하체·심폐 바이시클 크런치복직근·복사근 리버스 크런치하복부 V업복직근 플러터 킥하복부 사이드 플랭크복사근 (코어)

스쿼트허벅지·엉덩이 런지허벅지·엉덩이 글루트 브릿지엉덩이·햄스트링 와이드 스쿼트허벅지 안쪽·엉덩이 점프 스쿼트허벅지·엉덩이·심폐 스모 스쿼트내전근·둔근 리버스 런지둔근·대퇴사두 스플릿 스쿼트대퇴사두·둔근 고블릿 스쿼트대퇴사두·둔근 힙 쓰러스트둔근 (햄스트링)

점핑잭전신·심폐 하이니하체·코어·심폐 버피전신·심폐 스케이터하체·엉덩이·심폐 하이 플랭크코어·어깨·가슴 제자리 달리기심폐·하체 씰 잭심폐·가슴·어깨 크로스 잭심폐·어깨 스텝 잭심폐 (저충격) 하프 버피전신·심폐 사이드스텝하체·심폐·민첩성