와이드 컬 하는 법 4단계
- 시작 자세바벨을 어깨너비보다 넓게 언더그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통에 붙인다.
- 올리기숨을 내쉬며 팔꿈치를 고정한 채 바를 어깨 쪽으로 말아 올린다.
- 수축이두 안쪽을 조이며 정점에서 잠깐 멈춘다.
- 내리기숨을 마시며 반동 없이 천천히 바를 아래로 내려 편다.
자주 하는 실수
넓은 그립은 손목에 부담이 크니 무게를 줄이고 팔꿈치를 고정하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 와이드 컬의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
와이드 컬 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
와이드 컬 자주 묻는 질문
와이드 컬은 어디 근육을 쓰나요?
이두(안쪽)를 주로 씁니다.
와이드 컬을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
와이드 컬은 기구 없이도 할 수 있나요?
와이드 컬은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다.
삼대는 와이드 컬 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 70° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.