아놀드 프레스 하는 법 4단계
- 시작 자세덤벨을 손바닥이 몸을 향하게 잡아 턱 앞 어깨 높이에 드세요.
- 돌리며 밀기숨을 내쉬며 손목을 바깥으로 돌리면서 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
- 정점팔을 다 편 지점에서 손바닥이 앞을 향하도록 어깨를 안정시키세요.
- 내리기숨을 마시며 손목을 다시 안으로 돌리면서 시작 위치로 내리세요.
자주 하는 실수
허리를 젖혀 반동을 쓰지 말고 손목 회전과 프레스를 부드럽게 이어가세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 아놀드 프레스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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아놀드 프레스 자주 묻는 질문
아놀드 프레스은 어디 근육을 쓰나요?
어깨 전체 (삼두)를 주로 씁니다.
아놀드 프레스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
아놀드 프레스은 기구 없이도 할 수 있나요?
아놀드 프레스은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 파이크 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 아놀드 프레스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 140° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.