업라이트 로우 하는 법 4단계
- 시작 자세바나 덤벨을 어깨너비로 잡고 팔을 곧게 편 채 허벅지 앞에 둔다.
- 당기기숨을 내쉬며 팔꿈치를 리드하듯 위로 들어 바를 가슴 상부까지 끌어올린다.
- 정점팔꿈치가 어깨 높이 정도 오는 지점에서 잠깐 멈춘다.
- 내리기숨을 마시며 바를 천천히 시작 위치로 내린다.
자주 하는 실수
팔꿈치를 어깨보다 높이 올리면 어깨 충돌이 생기니 어깨 높이 이하로만 당기세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 업라이트 로우의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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업라이트 로우 자주 묻는 질문
업라이트 로우은 어디 근육을 쓰나요?
어깨(측면)·승모근를 주로 씁니다.
업라이트 로우을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
업라이트 로우은 기구 없이도 할 수 있나요?
업라이트 로우은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 파이크 푸시업 쪽이 맞습니다.