숄더프레스 하는 법 4단계
- 시작 자세바벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아 쇄골 앞 어깨 높이에 올리고 코어를 조인다.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 바를 머리 위로 곧게 밀어 올리며 얼굴은 살짝 뒤로 뺀다.
- 정점팔을 다 펴 바가 머리 정수리 수직선상에 오도록 어깨를 안정시킨다.
- 내리기숨을 마시며 바를 다시 어깨 높이까지 천천히 내린다.
자주 하는 실수
허리를 과도하게 젖혀 반동을 쓰지 말고 엉덩이와 배에 힘을 줘 몸통을 고정하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 숄더프레스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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숄더프레스 자주 묻는 질문
숄더프레스은 어디 근육을 쓰나요?
어깨·삼두를 주로 씁니다.
숄더프레스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
숄더프레스은 기구 없이도 할 수 있나요?
숄더프레스은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 파이크 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 숄더프레스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 140° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.