버피 하는 법 4단계
- 앉기선 자세에서 쪼그려 앉아 양손을 발 앞 바닥에 짚는다.
- 플랭크두 발을 뒤로 차 하이 플랭크 자세를 만든다(원하면 팔굽혀펴기 1회).
- 당기기두 발을 다시 손 쪽으로 점프해 쪼그려 앉은 자세로 돌아온다.
- 점프양손을 머리 위로 뻗으며 수직으로 힘차게 점프한다.
자주 하는 실수
허리가 처지지 않게 플랭크에서 코어를 조이고 착지 시 무릎을 굽혀 충격을 흡수하세요.
이런 분은 주의하세요
고충격 — 관절 약하거나 임신 중이면 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 버피의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
버피 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
버피 자주 묻는 질문
버피은 어디 근육을 쓰나요?
전신·심폐를 주로 씁니다.
버피을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
층간소음이 걱정되는데 버피 해도 될까요?
버피은 뛰거나 착지하는 구간이 있어 아래층에 소리가 갈 수 있습니다. 충격이 적은 대안으로는 하이 플랭크, 스텝 잭이 있습니다. 앱의 저충격 필터를 켜면 이런 종목만 골라서 보여줍니다.
버피 할 때 주의할 점이 있나요?
고충격 — 관절 약하거나 임신 중이면 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.