하이 플랭크 하는 법 4단계
- 시작 자세손을 어깨 바로 아래 바닥에 짚고 발끝으로 몸을 지지한다.
- 정렬머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들고 배와 엉덩이에 힘을 준다.
- 유지팔을 곧게 편 채 자연스럽게 호흡하며 몸이 흔들리지 않게 버틴다.
- 마무리목표 시간까지 유지한 뒤 무릎을 내려 천천히 자세를 푼다.
자주 하는 실수
엉덩이가 솟거나 허리가 처지지 않게 하고 손목이 아프면 주먹을 쥐거나 팔꿈치 플랭크로 바꾸세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 하이 플랭크의 자세를 유지한 시간을 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
하이 플랭크 촬영 준비
측면 · 전신 방향으로 기기를 고정하고 머리부터 발끝까지 화면에 들어오는지 확인하세요. 자세 인식이 끊기면 운동을 멈춘 뒤 조명과 기기 위치를 조정하세요. 이 운동은 반복 횟수가 아닌 유지 시간을 확인합니다.
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하이 플랭크 자주 묻는 질문
하이 플랭크은 어디 근육을 쓰나요?
코어·어깨·가슴를 주로 씁니다.
하이 플랭크을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 하이 플랭크을 어떻게 측정하나요?
하이 플랭크은 횟수가 아니라 초을 잽니다. 자세가 무너지면 시간이 멈추고, 다시 잡으면 이어서 잽니다.