제자리 달리기 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 골반 너비로 벌리고 팔꿈치를 90도로 굽혀 준비하세요.
- 달리기제자리에서 무릎을 들어 올리며 발을 리듬감 있게 구르세요.
- 팔치기다리 움직임에 맞춰 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔드세요.
- 유지착지는 앞꿈치로 부드럽게 하며 목표 시간까지 페이스를 유지하세요.
자주 하는 실수
발뒤꿈치로 쿵쿵 딛지 말고 앞꿈치로 가볍게 구르며 상체를 곧게 세우세요.
이런 분은 주의하세요
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 제자리 달리기의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상·하체 각도가 잘 잡혀요.
제자리 달리기 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
제자리 달리기 자주 묻는 질문
제자리 달리기은 어디 근육을 쓰나요?
심폐·하체를 주로 씁니다.
제자리 달리기을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상·하체 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
층간소음이 걱정되는데 제자리 달리기 해도 될까요?
제자리 달리기은 뛰거나 착지하는 구간이 있어 아래층에 소리가 갈 수 있습니다. 충격이 적은 대안으로는 하이 플랭크, 스텝 잭이 있습니다. 앱의 저충격 필터를 켜면 이런 종목만 골라서 보여줍니다.
제자리 달리기 할 때 주의할 점이 있나요?
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.