스파이더 컬 하는 법 4단계
- 시작 자세인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드려 팔을 아래로 늘어뜨리세요.
- 올리기숨을 내쉬며 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 어깨 쪽으로 말아 올리세요.
- 수축이두 안쪽(단두)을 최대로 조이며 정점에서 1초간 멈추세요.
- 내리기숨을 마시며 반동 없이 덤벨을 천천히 완전히 내리세요.
자주 하는 실수
팔이 몸 앞에 늘어진 자세라 이두 수축이 강하니 반동 없이 천천히 하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스파이더 컬의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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스파이더 컬 자주 묻는 질문
스파이더 컬은 어디 근육을 쓰나요?
이두(단두)를 주로 씁니다.
스파이더 컬을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
스파이더 컬은 기구 없이도 할 수 있나요?
스파이더 컬은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다.
삼대는 스파이더 컬 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 70° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.