자트만 컬 하는 법 4단계
- 시작 자세덤벨을 언더그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통에 붙여 팔을 펴세요.
- 올리기숨을 내쉬며 손바닥이 위를 향한 채 덤벨을 어깨까지 말아 올리세요.
- 손목 돌리기정점에서 손목을 돌려 손등이 위로 오는 오버그립으로 바꾸세요.
- 내리기숨을 마시며 오버그립 상태로 덤벨을 천천히 아래로 내리세요.
자주 하는 실수
올릴 때는 언더, 내릴 때는 오버그립을 지켜야 전완까지 함께 자극됩니다.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 자트만 컬의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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자트만 컬 자주 묻는 질문
자트만 컬은 어디 근육을 쓰나요?
이두·전완를 주로 씁니다.
자트만 컬을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
자트만 컬은 기구 없이도 할 수 있나요?
자트만 컬은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다.
삼대는 자트만 컬 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 70° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.