크로스 잭 하는 법 4단계
- 시작 자세다리를 벌리고 양팔을 옆으로 펼친 채 준비하세요.
- 교차가볍게 점프하며 다리와 팔을 몸 앞에서 서로 교차시키세요.
- 벌리기다시 점프하며 팔다리를 벌려 시작 위치로 돌아오세요.
- 반복교차할 때마다 위아래 팔다리를 번갈아 바꾸며 연속 반복하세요.
자주 하는 실수
착지 시 무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수하고 팔다리를 리듬감 있게 교차하세요.
이런 분은 주의하세요
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 크로스 잭의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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크로스 잭 자주 묻는 질문
크로스 잭은 어디 근육을 쓰나요?
심폐·어깨를 주로 씁니다.
크로스 잭을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
층간소음이 걱정되는데 크로스 잭 해도 될까요?
크로스 잭은 뛰거나 착지하는 구간이 있어 아래층에 소리가 갈 수 있습니다. 충격이 적은 대안으로는 하이 플랭크, 스텝 잭이 있습니다. 앱의 저충격 필터를 켜면 이런 종목만 골라서 보여줍니다.
크로스 잭 할 때 주의할 점이 있나요?
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.