사이드스텝 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 준비 자세를 잡는다.
- 옆으로 이동한쪽으로 재빠르게 스텝을 밟아 체중을 옮긴다(발이 서로 교차하지 않게).
- 방향 전환체중이 완전히 옮겨지면 곧바로 반대 방향으로 다시 스텝을 밟는다.
- 반복좌우로 빠르게 번갈아 반복하며 무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수한다.
자주 하는 실수
실제 대학 입시 사이드스텝(라인 터치)과 완전히 같지는 않지만, 좌우 체중이동 인식 기술로 반복 횟수를 정확히 셉니다.
이런 분은 주의하세요
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 사이드스텝의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
사이드스텝 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
사이드스텝 자주 묻는 질문
사이드스텝은 어디 근육을 쓰나요?
하체·심폐·민첩성를 주로 씁니다.
사이드스텝을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
층간소음이 걱정되는데 사이드스텝 해도 될까요?
사이드스텝은 뛰거나 착지하는 구간이 있어 아래층에 소리가 갈 수 있습니다. 충격이 적은 대안으로는 하이 플랭크, 스텝 잭이 있습니다. 앱의 저충격 필터를 켜면 이런 종목만 골라서 보여줍니다.
사이드스텝 할 때 주의할 점이 있나요?
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.