Y 레이즈 하는 법 4단계
- 시작 자세상체를 숙이거나 엎드려 덤벨을 든 양팔을 아래로 늘어뜨리세요.
- 들어올리기숨을 내쉬며 엄지를 위로 향한 채 양팔을 Y자로 비스듬히 들어 올리세요.
- 수축견갑골을 아래로 모으며 하부승모를 조여 정점에서 잠깐 멈추세요.
- 내리기숨을 마시며 반동 없이 팔을 천천히 시작 위치로 내리세요.
자주 하는 실수
어깨를 으쓱 올리지 말고 견갑골을 아래로 내리며 가벼운 무게로 하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 Y 레이즈의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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Y 레이즈 자주 묻는 질문
Y 레이즈은 어디 근육을 쓰나요?
하부승모·후면삼각근를 주로 씁니다.
Y 레이즈을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
Y 레이즈은 기구 없이도 할 수 있나요?
Y 레이즈은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 파이크 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 Y 레이즈 횟수를 어떻게 세나요?
어깨 굴곡 각도를 기준으로 셉니다. 25° 아래까지 내려갔다가 60° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.