벤치 딥스 하는 법 4단계
- 시작 자세벤치 가장자리를 손으로 짚고 엉덩이를 앞으로 뺀 채 다리를 뻗으세요.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 뒤로 굽혀 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리세요.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 삼두 힘으로 벤치를 밀어 팔을 곧게 펴세요.
- 마무리어깨를 으쓱 올리지 말고 안정된 자세로 다음 반복을 이어가세요.
자주 하는 실수
너무 깊게 내려가면 어깨가 아플 수 있으니 팔꿈치가 90도 정도까지만 내리세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 벤치 딥스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
벤치 딥스 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
벤치 딥스 자주 묻는 질문
벤치 딥스은 어디 근육을 쓰나요?
삼두 (가슴·어깨)를 주로 씁니다.
벤치 딥스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 벤치 딥스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.