트라이셉 킥백 하는 법 4단계
- 시작 자세상체를 앞으로 숙이고 위팔을 몸통과 평행하게 든 채 팔꿈치를 90도로 굽혀 덤벨을 잡는다.
- 펴기숨을 내쉬며 위팔은 고정한 채 아래팔만 뒤로 곧게 편다.
- 수축팔을 다 편 정점에서 삼두를 강하게 조이며 잠깐 멈춘다.
- 돌아오기숨을 마시며 아래팔을 천천히 90도로 되돌린다.
자주 하는 실수
위팔이 아래로 떨어지지 않게 몸통과 평행하게 고정하고 아래팔만 움직이세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 트라이셉 킥백의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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트라이셉 킥백 자주 묻는 질문
트라이셉 킥백은 어디 근육을 쓰나요?
삼두(위팔 뒤쪽)를 주로 씁니다.
트라이셉 킥백을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
트라이셉 킥백은 기구 없이도 할 수 있나요?
트라이셉 킥백은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 딥스, 다이아몬드 푸시업, 클로즈그립 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 트라이셉 킥백 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.