딥스 하는 법 4단계
- 시작 자세평행봉이나 벤치를 짚고 팔을 곧게 펴 몸을 지지하며 상체를 살짝 앞으로 기울인다.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 뒤로 굽혀 어깨가 팔꿈치 높이 정도까지 몸을 내린다.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 삼두와 가슴 힘으로 몸을 밀어 팔을 다시 편다.
- 마무리팔을 곧게 펴되 어깨를 으쓱 올리지 말고 안정된 자세를 유지한다.
자주 하는 실수
너무 깊게 내려가 어깨 통증을 유발하지 말고 어깨가 팔꿈치보다 낮아지지 않게 하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 딥스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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딥스 자주 묻는 질문
딥스은 어디 근육을 쓰나요?
가슴 아래·삼두를 주로 씁니다.
딥스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 딥스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.