오버헤드 익스텐션 하는 법 4단계
- 시작 자세덤벨을 양손으로 잡아 머리 위로 들고 팔꿈치를 귀 옆에 고정하세요.
- 내리기숨을 마시며 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내리세요.
- 펴기숨을 내쉬며 삼두 힘으로 팔을 다시 곧게 위로 펴세요.
- 수축정점에서 삼두 장두를 조이고 팔꿈치가 벌어지지 않게 유지하세요.
자주 하는 실수
팔꿈치를 앞뒤로 흔들지 말고 위팔을 세운 채 아래팔만 움직이세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 오버헤드 익스텐션의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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오버헤드 익스텐션 자주 묻는 질문
오버헤드 익스텐션은 어디 근육을 쓰나요?
삼두(장두)를 주로 씁니다.
오버헤드 익스텐션을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
오버헤드 익스텐션은 기구 없이도 할 수 있나요?
오버헤드 익스텐션은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 딥스, 다이아몬드 푸시업, 클로즈그립 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 오버헤드 익스텐션 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 80° 아래까지 내려갔다가 130° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.