클로즈그립 푸시업 하는 법 4단계
- 시작 자세손을 어깨너비보다 좁게 짚고 몸을 머리부터 발끝까지 일직선으로 만든다.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 몸통 가까이 붙인 채 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내려간다.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 삼두 힘으로 몸을 밀어 팔을 곧게 편다.
- 마무리어깨를 안정시키고 코어를 조인 채 반복을 이어간다.
자주 하는 실수
팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 몸통에 붙여 삼두를 집중적으로 쓰세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 클로즈그립 푸시업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
클로즈그립 푸시업 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
클로즈그립 푸시업 자주 묻는 질문
클로즈그립 푸시업은 어디 근육을 쓰나요?
삼두·가슴를 주로 씁니다.
클로즈그립 푸시업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 클로즈그립 푸시업 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.