바이시클 크런치 하는 법 4단계
- 시작 자세누워서 손을 머리 옆에 대고 무릎을 90도로 세워 다리를 드세요.
- 교차숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 가져가며 상체를 비트세요.
- 반대로반대쪽 팔꿈치와 무릎을 맞추며 페달 밟듯 다리를 교차하세요.
- 반복자전거 타듯 좌우를 리듬감 있게 번갈아 반복하세요.
자주 하는 실수
목을 당기지 말고 복사근 힘으로 상체를 비틀며 반대 다리는 곧게 뻗으세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 바이시클 크런치의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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바이시클 크런치 자주 묻는 질문
바이시클 크런치은 어디 근육을 쓰나요?
복직근·복사근를 주로 씁니다.
바이시클 크런치을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 바이시클 크런치 횟수를 어떻게 세나요?
상체 각도를 기준으로 셉니다. 122° 아래까지 내려갔다가 105° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.