마운틴 클라이머 하는 법 4단계
- 시작 자세손을 어깨 아래 짚은 하이 플랭크 자세로 몸을 일직선으로 만든다.
- 무릎 당기기한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 끌어당긴다.
- 교차당긴 다리를 되돌리며 반대쪽 무릎을 즉시 가슴으로 당긴다.
- 반복뛰듯이 좌우 무릎을 리듬감 있게 번갈아 당긴다.
자주 하는 실수
엉덩이가 위로 튀어 오르지 않게 상체를 낮게 유지하고 코어를 조이세요.
이런 분은 주의하세요
고충격 — 손목·무릎 약하거나 임신 중이면 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 마운틴 클라이머의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
마운틴 클라이머 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
마운틴 클라이머 자주 묻는 질문
마운틴 클라이머은 어디 근육을 쓰나요?
코어·하체·심폐를 주로 씁니다.
마운틴 클라이머을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
층간소음이 걱정되는데 마운틴 클라이머 해도 될까요?
마운틴 클라이머은 뛰거나 착지하는 구간이 있어 아래층에 소리가 갈 수 있습니다. 충격이 적은 대안으로는 윗몸일으키기, 크런치, 레그 레이즈이 있습니다. 앱의 저충격 필터를 켜면 이런 종목만 골라서 보여줍니다.
마운틴 클라이머 할 때 주의할 점이 있나요?
고충격 — 손목·무릎 약하거나 임신 중이면 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.