레그 레이즈 하는 법 4단계
- 시작 자세바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 대 몸을 고정한다.
- 올리기숨을 내쉬며 다리를 곧게 편 채 발이 천장을 향하도록 90도까지 들어 올린다.
- 내리기숨을 마시며 다리를 바닥에 닿기 직전까지 천천히 내린다.
- 마무리허리가 바닥에서 뜨지 않는 범위에서 다음 반복을 이어간다.
자주 하는 실수
허리가 바닥에서 뜨면 통증이 생기니 하복부로 허리를 눌러 붙인 채 다리를 움직이세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 레그 레이즈의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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레그 레이즈 자주 묻는 질문
레그 레이즈은 어디 근육을 쓰나요?
하복부를 주로 씁니다.
레그 레이즈을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 레그 레이즈 횟수를 어떻게 세나요?
다리 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 100° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
레그 레이즈 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.