리버스 크런치 하는 법 4단계
- 시작 자세누워서 무릎을 90도로 세우고 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 대세요.
- 말아올리기숨을 내쉬며 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.
- 수축골반이 살짝 뜬 지점에서 하복부를 조이며 잠깐 멈추세요.
- 내리기숨을 마시며 엉덩이와 다리를 천천히 시작 위치로 내리세요.
자주 하는 실수
다리 반동으로 차지 말고 하복부 힘으로 골반을 말아 올리세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 리버스 크런치의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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리버스 크런치 자주 묻는 질문
리버스 크런치은 어디 근육을 쓰나요?
하복부를 주로 씁니다.
리버스 크런치을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 리버스 크런치 횟수를 어떻게 세나요?
다리 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 100° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.