윗몸일으키기 하는 법 4단계
- 시작 자세바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙인 뒤 손을 가슴이나 머리 옆에 둔다.
- 올라오기숨을 내쉬며 복근 힘으로 상체를 말아 올려 앉는 자세까지 일으킨다.
- 정점상체를 세운 지점에서 복근을 조이며 잠깐 멈춘다.
- 내려가기숨을 마시며 척추를 하나씩 바닥에 대듯 천천히 눕는다.
자주 하는 실수
손으로 머리를 잡아당기지 말고 복근 힘으로만 일어나며 목에 무리를 주지 마세요.
이런 분은 주의하세요
산후·허리통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 윗몸일으키기의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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윗몸일으키기 자주 묻는 질문
윗몸일으키기은 어디 근육을 쓰나요?
복근(상·하복부)를 주로 씁니다.
윗몸일으키기을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 윗몸일으키기 횟수를 어떻게 세나요?
상체 각도를 기준으로 셉니다. 110° 아래까지 내려갔다가 85° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
윗몸일으키기 할 때 주의할 점이 있나요?
산후·허리통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.