플러터 킥 하는 법 4단계
- 시작 자세누워서 손바닥을 엉덩이 밑에 두고 다리를 곧게 편 채 살짝 드세요.
- 차기다리를 곧게 편 채 위아래로 작게 교차하며 빠르게 차세요.
- 유지발이 바닥에 닿지 않게 하복부에 힘을 준 채 리듬을 이어가세요.
- 마무리허리가 뜨지 않게 배로 누른 채 목표 시간까지 계속 차세요.
자주 하는 실수
허리가 바닥에서 뜨면 통증이 생기니 하복부로 허리를 눌러 붙이세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 플러터 킥의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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플러터 킥 자주 묻는 질문
플러터 킥은 어디 근육을 쓰나요?
하복부를 주로 씁니다.
플러터 킥을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 플러터 킥 횟수를 어떻게 세나요?
다리 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 100° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.