글루트 브릿지 하는 법 4단계
- 시작 자세바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 바닥에 붙인다.
- 올리기숨을 내쉬며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올린다.
- 수축어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되는 지점에서 엉덩이를 강하게 조인다.
- 내리기숨을 마시며 엉덩이를 천천히 바닥 가까이 내린다.
자주 하는 실수
허리를 젖혀 올리지 말고 엉덩이 힘으로 밀어 올려 허리가 아닌 둔근을 쓰세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 글루트 브릿지의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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글루트 브릿지 자주 묻는 질문
글루트 브릿지은 어디 근육을 쓰나요?
엉덩이·햄스트링를 주로 씁니다.
글루트 브릿지을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 글루트 브릿지 횟수를 어떻게 세나요?
엉덩이 각도를 기준으로 셉니다. 130° 아래까지 내려갔다가 150° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.