점프 스쿼트 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 어깨너비로 벌리고 가슴을 편 채 준비한다.
- 앉기숨을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼며 하프 스쿼트 깊이까지 앉는다.
- 점프숨을 내쉬며 발로 바닥을 강하게 밀어 수직으로 점프한다.
- 착지무릎을 살짝 굽혀 부드럽게 착지하며 곧바로 다음 스쿼트로 이어간다.
자주 하는 실수
착지할 때 무릎을 펴서 쿵 떨어지지 말고 무릎을 굽혀 충격을 흡수하세요.
이런 분은 주의하세요
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 점프 스쿼트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 다리 각도가 잘 잡혀요.
점프 스쿼트 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
점프 스쿼트 자주 묻는 질문
점프 스쿼트은 어디 근육을 쓰나요?
허벅지·엉덩이·심폐를 주로 씁니다.
점프 스쿼트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 다리 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
층간소음이 걱정되는데 점프 스쿼트 해도 될까요?
점프 스쿼트은 뛰거나 착지하는 구간이 있어 아래층에 소리가 갈 수 있습니다. 충격이 적은 대안으로는 스쿼트, 런지, 글루트 브릿지이 있습니다. 앱의 저충격 필터를 켜면 이런 종목만 골라서 보여줍니다.
삼대는 점프 스쿼트 횟수를 어떻게 세나요?
무릎 각도를 기준으로 셉니다. 105° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
점프 스쿼트 할 때 주의할 점이 있나요?
고충격 — 무릎·발목 약하거나 임신 중이면 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.