스쿼트 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 향한 뒤 가슴을 편다.
- 내려가기숨을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉는다.
- 올라오기숨을 내쉬며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 곧게 일어선다.
- 마무리정점에서 엉덩이를 조이고 무릎을 완전히 잠그지 않는다.
자주 하는 실수
무릎이 안쪽으로 모이지 않게 발끝 방향으로 벌리고, 무릎이 발끝을 과하게 넘지 않게 하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스쿼트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면/정면 · 다리까지 나오게 각도가 잘 잡혀요.
스쿼트 촬영 준비
측면/정면 · 다리까지 나오게 방향으로 기기를 고정하고 머리부터 발끝까지 화면에 들어오는지 확인하세요. 자세 인식이 끊기면 운동을 멈춘 뒤 조명과 기기 위치를 조정하세요. 준비 자세로 돌아온 뒤 다음 반복을 시작하세요.
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스쿼트 자주 묻는 질문
스쿼트은 어디 근육을 쓰나요?
허벅지·엉덩이를 주로 씁니다.
스쿼트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면/정면 · 다리까지 나오게 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 스쿼트 횟수를 어떻게 세나요?
무릎 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.