리버스 런지 하는 법 4단계
- 시작 자세상체를 곧게 세우고 발을 골반 너비로 벌려 서세요.
- 뒤로 내딛기한 발을 뒤로 크게 내디디며 상체를 곧게 유지하세요.
- 내려가기숨을 마시며 뒷무릎이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 수직으로 낮추세요.
- 올라오기숨을 내쉬며 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
자주 하는 실수
앞으로 내딛는 런지보다 무릎 부담이 적으니 상체를 곧게 세운 채 하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 리버스 런지의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 다리까지 각도가 잘 잡혀요.
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리버스 런지 자주 묻는 질문
리버스 런지은 어디 근육을 쓰나요?
둔근·대퇴사두를 주로 씁니다.
리버스 런지을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 다리까지 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 리버스 런지 횟수를 어떻게 세나요?
앞무릎 각도를 기준으로 셉니다. 105° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.