스모 스쿼트 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 45도 향하게 서세요.
- 내려가기숨을 마시며 무릎을 발끝 방향으로 벌리며 허벅지가 수평이 될 때까지 앉으세요.
- 올라오기숨을 내쉬며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 조이며 일어서세요.
- 마무리정점에서 허벅지 안쪽과 둔근을 조이고 무릎을 완전히 잠그지 마세요.
자주 하는 실수
무릎이 안쪽으로 모이지 않게 항상 발끝과 같은 방향으로 벌린 채 앉으세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스모 스쿼트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 다리 각도가 잘 잡혀요.
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스모 스쿼트 자주 묻는 질문
스모 스쿼트은 어디 근육을 쓰나요?
내전근·둔근를 주로 씁니다.
스모 스쿼트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 다리 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 스모 스쿼트 횟수를 어떻게 세나요?
무릎 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.