고블릿 스쿼트 하는 법 4단계
- 시작 자세덤벨이나 케틀벨을 두 손으로 잡아 가슴 앞에 안고 발을 어깨너비로 벌리세요.
- 내려가기숨을 마시며 가슴을 편 채 엉덩이를 뒤로 빼며 허벅지가 수평이 되게 앉으세요.
- 올라오기숨을 내쉬며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 곧게 일어서세요.
- 마무리정점에서 둔근을 조이고 무게가 앞으로 쏠리지 않게 유지하세요.
자주 하는 실수
무게를 가슴에 붙여 안으면 상체가 곧게 서기 쉬우니 팔꿈치를 몸에 붙이세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 고블릿 스쿼트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 다리 각도가 잘 잡혀요.
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고블릿 스쿼트 자주 묻는 질문
고블릿 스쿼트은 어디 근육을 쓰나요?
대퇴사두·둔근를 주로 씁니다.
고블릿 스쿼트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 다리 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
고블릿 스쿼트은 기구 없이도 할 수 있나요?
고블릿 스쿼트은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 스쿼트, 런지, 글루트 브릿지 쪽이 맞습니다.
삼대는 고블릿 스쿼트 횟수를 어떻게 세나요?
무릎 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.