힙 쓰러스트 하는 법 4단계
- 시작 자세등 위쪽을 벤치에 기대고 무릎을 세워 발을 바닥에 붙이세요.
- 올리기숨을 내쉬며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 위로 들어 올리세요.
- 수축어깨-엉덩이-무릎이 수평이 되는 지점에서 둔근을 강하게 조이세요.
- 내리기숨을 마시며 엉덩이를 천천히 시작 위치 가까이 내리세요.
자주 하는 실수
허리를 젖혀 올리지 말고 갈비뼈를 닫은 채 둔근 힘으로 골반을 밀어 올리세요.
이런 분은 주의하세요
허리 과신전 주의 — 엉덩이 힘으로만
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 힙 쓰러스트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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힙 쓰러스트 자주 묻는 질문
힙 쓰러스트은 어디 근육을 쓰나요?
둔근 (햄스트링)를 주로 씁니다.
힙 쓰러스트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
힙 쓰러스트은 기구 없이도 할 수 있나요?
힙 쓰러스트은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 스쿼트, 런지, 글루트 브릿지 쪽이 맞습니다.
삼대는 힙 쓰러스트 횟수를 어떻게 세나요?
엉덩이 각도를 기준으로 셉니다. 130° 아래까지 내려갔다가 150° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
힙 쓰러스트 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 과신전 주의 — 엉덩이 힘으로만 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.