사이드 플랭크 하는 법 4단계
- 시작 자세옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 대고 발을 포개세요.
- 들어올리기엉덩이를 들어 머리부터 발까지 옆에서 본 몸을 일직선으로 만드세요.
- 유지자연스럽게 호흡하며 옆구리에 힘을 준 채 자세를 버티세요.
- 마무리목표 시간을 채운 뒤 엉덩이를 내리고 반대쪽으로 바꾸세요.
자주 하는 실수
엉덩이가 아래로 처지지 않게 옆구리로 몸을 밀어 올린 채 유지하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 사이드 플랭크의 자세를 유지한 시간을 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
사이드 플랭크 촬영 준비
정면 · 전신 방향으로 기기를 고정하고 머리부터 발끝까지 화면에 들어오는지 확인하세요. 자세 인식이 끊기면 운동을 멈춘 뒤 조명과 기기 위치를 조정하세요. 이 운동은 반복 횟수가 아닌 유지 시간을 확인합니다.
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사이드 플랭크 자주 묻는 질문
사이드 플랭크은 어디 근육을 쓰나요?
복사근 (코어)를 주로 씁니다.
사이드 플랭크을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 사이드 플랭크을 어떻게 측정하나요?
사이드 플랭크은 횟수가 아니라 초을 잽니다. 자세가 무너지면 시간이 멈추고, 다시 잡으면 이어서 잽니다.