스컬 크러셔 하는 법 4단계
- 시작 자세벤치에 누워 바나 덤벨을 가슴 위로 들고 팔을 곧게 펴세요.
- 내리기숨을 마시며 위팔은 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 무게를 이마 쪽으로 내리세요.
- 펴기숨을 내쉬며 삼두 힘으로 팔을 다시 곧게 위로 펴세요.
- 수축정점에서 삼두를 조이되 팔꿈치를 완전히 잠그지 마세요.
자주 하는 실수
위팔이 흔들리지 않게 어깨 위에 고정하고 무게를 이마 근처로 통제하며 내리세요.
이런 분은 주의하세요
팔꿈치 통증 주의
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스컬 크러셔의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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스컬 크러셔 자주 묻는 질문
스컬 크러셔은 어디 근육을 쓰나요?
삼두를 주로 씁니다.
스컬 크러셔을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
스컬 크러셔은 기구 없이도 할 수 있나요?
스컬 크러셔은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 딥스, 다이아몬드 푸시업, 클로즈그립 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 스컬 크러셔 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 80° 아래까지 내려갔다가 130° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
스컬 크러셔 할 때 주의할 점이 있나요?
팔꿈치 통증 주의 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.