스플릿 스쿼트 하는 법 4단계
- 시작 자세한 발을 앞, 한 발을 뒤로 벌려 선 채 상체를 곧게 세우세요.
- 내려가기숨을 마시며 그 자리에서 뒷무릎이 바닥에 가까워지도록 수직으로 낮추세요.
- 올라오기숨을 내쉬며 앞발로 바닥을 밀어 곧게 일어서세요.
- 마무리발 위치를 유지한 채 정해진 횟수를 채우고 다리를 바꾸세요.
자주 하는 실수
앞무릎이 발끝을 과하게 넘거나 안쪽으로 무너지지 않게 수직으로 오르내리세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스플릿 스쿼트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 다리까지 각도가 잘 잡혀요.
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스플릿 스쿼트 자주 묻는 질문
스플릿 스쿼트은 어디 근육을 쓰나요?
대퇴사두·둔근를 주로 씁니다.
스플릿 스쿼트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 다리까지 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 스플릿 스쿼트 횟수를 어떻게 세나요?
앞무릎 각도를 기준으로 셉니다. 105° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.