V업 하는 법 4단계
- 시작 자세누워서 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 편 채 준비하세요.
- 접기숨을 내쉬며 팔과 다리를 동시에 들어 손끝과 발끝을 맞추듯 V자를 만드세요.
- 수축몸이 V자가 되는 정점에서 복직근을 조이며 잠깐 멈추세요.
- 내리기숨을 마시며 팔다리를 천천히 바닥 가까이 내려 긴장을 유지하세요.
자주 하는 실수
허리를 튕겨 반동을 쓰지 말고 복근 힘으로 팔다리를 동시에 접으세요.
이런 분은 주의하세요
허리 약하거나 임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 V업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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V업 자주 묻는 질문
V업은 어디 근육을 쓰나요?
복직근를 주로 씁니다.
V업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 V업 횟수를 어떻게 세나요?
상체 각도를 기준으로 셉니다. 110° 아래까지 내려갔다가 85° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
V업 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 약하거나 임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.