아처 푸시업 하는 법 4단계
- 시작 자세손을 넓게 벌려 짚고 몸을 일직선으로 만든 넓은 플랭크로 시작하세요.
- 한쪽으로 내리기숨을 마시며 한쪽 팔을 굽혀 그쪽으로 체중을 실어 내려가세요.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 굽힌 팔로 밀어 올리고 반대 팔은 곧게 편 채 보조하세요.
- 교차다음 반복은 반대쪽으로 체중을 실어 좌우를 번갈아 수행하세요.
자주 하는 실수
펴는 팔에 기대지 말고 굽힌 쪽 가슴으로 밀어 올려 편측을 자극하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 아처 푸시업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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아처 푸시업 자주 묻는 질문
아처 푸시업은 어디 근육을 쓰나요?
가슴 (삼두)를 주로 씁니다.
아처 푸시업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 아처 푸시업 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.