푸시업 하는 법 4단계
- 시작 자세양손을 어깨보다 약간 넓게 바닥에 짚고 머리부터 발끝까지 일직선을 만든 플랭크 자세로 시작한다.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 몸통에서 약 45도로 벌린 채 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 천천히 내려간다.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 손바닥으로 바닥을 밀어 팔을 곧게 펴면서 몸을 올린다.
- 마무리팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 코어를 조인 상태로 다음 반복을 이어간다.
자주 하는 실수
엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않게 몸을 한 줄로 유지하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 푸시업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
푸시업 촬영 준비
측면 · 전신 방향으로 기기를 고정하고 머리부터 발끝까지 화면에 들어오는지 확인하세요. 자세 인식이 끊기면 운동을 멈춘 뒤 조명과 기기 위치를 조정하세요. 준비 자세로 돌아온 뒤 다음 반복을 시작하세요.
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푸시업 자주 묻는 질문
푸시업은 어디 근육을 쓰나요?
가슴·삼두·코어를 주로 씁니다.
푸시업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 푸시업 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.