바벨 체스트 프레스 하는 법 4단계
- 시작 자세벤치에 누워 어깨를 뒤로 모으고 바벨을 어깨너비보다 조금 넓게 잡아 가슴 위로 곧게 든다.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 45도로 유지한 채 바를 가슴 중앙(젖꼭지 라인)까지 천천히 내린다.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 가슴 힘으로 바를 시작 위치까지 곧게 밀어 올린다.
- 마무리바를 몸 위 어깨 수직선상에서 안정시키고 견갑골 조임을 계속 유지한다.
자주 하는 실수
바가 가슴에서 튕기지 않도록 통제하며 내리고, 손목은 곧게 세우세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 바벨 체스트 프레스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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바벨 체스트 프레스 자주 묻는 질문
바벨 체스트 프레스은 어디 근육을 쓰나요?
가슴·삼두·어깨를 주로 씁니다.
바벨 체스트 프레스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
바벨 체스트 프레스은 기구 없이도 할 수 있나요?
바벨 체스트 프레스은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 푸시업, 니 푸시업, 와이드 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 바벨 체스트 프레스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.