디클라인 푸시업 하는 법 4단계
- 시작 자세양발을 벤치나 계단에 올리고 손을 어깨보다 넓게 짚어 몸을 일직선으로 만드세요.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 천천히 내려가세요.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 가슴 상부 힘으로 바닥을 밀어 팔을 곧게 펴세요.
- 마무리코어를 조인 채 몸이 처지지 않게 유지하며 다음 반복을 이어가세요.
자주 하는 실수
발이 높을수록 어깨와 가슴 상부 부담이 크니 낮은 높이부터 시작하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 디클라인 푸시업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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디클라인 푸시업 자주 묻는 질문
디클라인 푸시업은 어디 근육을 쓰나요?
가슴 상부 (삼두·어깨)를 주로 씁니다.
디클라인 푸시업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 디클라인 푸시업 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.