인클라인 푸시업 하는 법 4단계
- 시작 자세벤치나 책상 등 높은 곳에 손을 어깨너비로 짚고 몸을 비스듬한 일직선으로 만든다.
- 내려가기숨을 마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴이 지지대에 가까워질 때까지 내려간다.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 손으로 지지대를 밀어 팔을 곧게 편다.
- 마무리몸을 일직선으로 유지한 채 코어를 조이며 반복한다.
자주 하는 실수
지지대가 높을수록 쉬우니 처음엔 높은 곳에서 시작해 점차 낮은 곳으로 옮기세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 인클라인 푸시업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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인클라인 푸시업 자주 묻는 질문
인클라인 푸시업은 어디 근육을 쓰나요?
가슴(아랫가슴)·삼두를 주로 씁니다.
인클라인 푸시업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 인클라인 푸시업 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 105° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.