스파이더맨 푸시업 하는 법 4단계
- 시작 자세손을 어깨너비로 짚고 발끝으로 몸을 지지해 일직선 플랭크를 만드세요.
- 내려가며 당기기숨을 마시며 내려가는 동시에 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 당기세요.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 바닥을 밀어 팔을 펴고 당긴 다리를 제자리로 돌리세요.
- 교차다음 반복에서 반대쪽 무릎을 팔꿈치로 당기며 좌우 번갈아 진행하세요.
자주 하는 실수
엉덩이가 흔들리지 않게 코어를 조이고 무릎을 옆으로 붙이듯 당기세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스파이더맨 푸시업의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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스파이더맨 푸시업 자주 묻는 질문
스파이더맨 푸시업은 어디 근육을 쓰나요?
가슴 (코어·삼두)를 주로 씁니다.
스파이더맨 푸시업을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
삼대는 스파이더맨 푸시업 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 95° 아래까지 내려갔다가 155° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.