덤벨 벤치프레스 하는 법 4단계
- 시작 자세벤치나 바닥에 누워 덤벨을 가슴 옆에 두고 견갑골을 뒤로 모으세요.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 가슴 힘으로 덤벨을 가슴 위로 곧게 밀어 올리세요.
- 모으기정점에서 두 덤벨을 가까이 모으며 가슴을 강하게 조이세요.
- 내리기숨을 마시며 팔꿈치를 45도로 유지한 채 덤벨을 가슴 옆까지 내리세요.
자주 하는 실수
팔꿈치를 어깨보다 너무 아래로 떨구지 말고 통증 없는 범위까지만 내리세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 덤벨 벤치프레스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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덤벨 벤치프레스 자주 묻는 질문
덤벨 벤치프레스은 어디 근육을 쓰나요?
가슴 (삼두·어깨)를 주로 씁니다.
덤벨 벤치프레스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
덤벨 벤치프레스은 기구 없이도 할 수 있나요?
덤벨 벤치프레스은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 푸시업, 니 푸시업, 와이드 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 덤벨 벤치프레스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.