인클라인 덤벨 프레스 하는 법 4단계
- 시작 자세등받이를 30~45도로 세운 벤치에 누워 덤벨을 가슴 위쪽에 드세요.
- 밀어올리기숨을 내쉬며 가슴 상부 힘으로 덤벨을 위로 곧게 밀어 올리세요.
- 모으기정점에서 덤벨을 살짝 모으며 가슴 윗부분을 조이세요.
- 내리기숨을 마시며 덤벨을 가슴 상부 옆까지 천천히 통제하며 내리세요.
자주 하는 실수
등받이 각도가 너무 높으면 어깨로 힘이 빠지니 45도 이하로 맞추세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 인클라인 덤벨 프레스의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
인클라인 덤벨 프레스 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
인클라인 덤벨 프레스 자주 묻는 질문
인클라인 덤벨 프레스은 어디 근육을 쓰나요?
가슴 상부 (어깨)를 주로 씁니다.
인클라인 덤벨 프레스을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
인클라인 덤벨 프레스은 기구 없이도 할 수 있나요?
인클라인 덤벨 프레스은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 푸시업, 니 푸시업, 와이드 푸시업 쪽이 맞습니다.
삼대는 인클라인 덤벨 프레스 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 100° 아래까지 내려갔다가 160° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.