벤트오버 로우 하는 법 4단계
- 시작 자세무릎을 살짝 굽히고 상체를 45도 정도 숙여 등을 곧게 편 채 바벨을 어깨너비로 잡는다.
- 당기기숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 당겨 바를 배꼽 아래쪽으로 끌어올린다.
- 수축등 근육을 조이며 견갑골을 뒤로 모아 1초간 정점을 유지한다.
- 내리기숨을 마시며 등의 긴장을 유지한 채 바를 천천히 시작 위치로 내린다.
자주 하는 실수
허리를 둥글게 말지 말고 가슴을 펴 척추 중립을 지키세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 벤트오버 로우의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
벤트오버 로우 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
벤트오버 로우 자주 묻는 질문
벤트오버 로우은 어디 근육을 쓰나요?
등·이두를 주로 씁니다.
벤트오버 로우을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
벤트오버 로우은 기구 없이도 할 수 있나요?
벤트오버 로우은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 벤트오버 로우 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 100° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
벤트오버 로우 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.