굿모닝 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 어깨너비로 벌리고 바를 어깨 위(승모근)에 올린 뒤 무릎을 살짝 굽힌다.
- 숙이기숨을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼면서 등을 곧게 편 채 상체를 앞으로 숙인다.
- 정점햄스트링에 팽팽한 긴장이 느껴지는 상체 45~90도 지점까지 내린다.
- 세우기숨을 내쉬며 엉덩이를 조이며 상체를 다시 곧게 세운다.
자주 하는 실수
등을 둥글게 말지 말고 척추 중립을 유지하며 가벼운 무게로 시작하세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 굿모닝의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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굿모닝 자주 묻는 질문
굿모닝은 어디 근육을 쓰나요?
햄스트링·허리·엉덩이를 주로 씁니다.
굿모닝을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
굿모닝은 기구 없이도 할 수 있나요?
굿모닝은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 굿모닝 횟수를 어떻게 세나요?
고관절 각도를 기준으로 셉니다. 110° 아래까지 내려갔다가 165° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
굿모닝 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.