데드리프트 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 골반 너비로 두고 바를 정강이 가까이 둔 뒤 엉덩이를 뒤로 빼며 어깨너비로 바를 잡는다.
- 세팅가슴을 펴고 등을 곧게 만든 뒤 숨을 마시며 배에 힘을 줘 복압을 만든다.
- 들어올리기바닥을 발로 밀며 엉덩이와 상체를 동시에 세워 바를 몸에 붙인 채 곧게 선다.
- 내리기엉덩이를 먼저 뒤로 빼며 등을 편 상태로 바를 정강이를 따라 천천히 내린다.
자주 하는 실수
허리 힘으로 당기지 말고 다리와 엉덩이로 밀어 올리며 등은 항상 곧게 유지하세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 데드리프트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
데드리프트 촬영 준비
측면 · 전신 방향으로 기기를 고정하고 머리부터 발끝까지 화면에 들어오는지 확인하세요. 자세 인식이 끊기면 운동을 멈춘 뒤 조명과 기기 위치를 조정하세요. 준비 자세로 돌아온 뒤 다음 반복을 시작하세요.
설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
데드리프트 자주 묻는 질문
데드리프트은 어디 근육을 쓰나요?
등·엉덩이·햄스트링를 주로 씁니다.
데드리프트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
데드리프트은 기구 없이도 할 수 있나요?
데드리프트은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 데드리프트 횟수를 어떻게 세나요?
고관절 각도를 기준으로 셉니다. 120° 아래까지 내려갔다가 158° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
데드리프트 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.