원암 덤벨 로우 하는 법 4단계
- 시작 자세한 손과 한 무릎을 벤치에 올려 상체를 바닥과 수평에 가깝게 하고 반대손으로 덤벨을 잡는다.
- 당기기숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 당겨 덤벨을 허리 옆으로 끌어올린다.
- 수축등 근육을 조이며 견갑골을 뒤로 모아 정점에서 잠깐 멈춘다.
- 내리기숨을 마시며 덤벨을 천천히 아래로 내려 등을 늘인다.
자주 하는 실수
몸통을 비틀거나 반동을 쓰지 말고 등 힘으로 덤벨을 당기세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 원암 덤벨 로우의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 정면/측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
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원암 덤벨 로우 자주 묻는 질문
원암 덤벨 로우은 어디 근육을 쓰나요?
등·이두를 주로 씁니다.
원암 덤벨 로우을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
정면/측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
원암 덤벨 로우은 기구 없이도 할 수 있나요?
원암 덤벨 로우은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 원암 덤벨 로우 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 95° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.