슈퍼맨 하는 법 4단계
- 시작 자세바닥에 엎드려 양팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 편다.
- 들어올리기숨을 내쉬며 팔과 다리, 가슴을 동시에 바닥에서 들어 올린다.
- 수축허리와 엉덩이를 조이며 1~2초간 정점을 유지한다.
- 내리기숨을 마시며 팔다리를 천천히 바닥으로 내려 힘을 푼다.
자주 하는 실수
목을 과도하게 젖히지 말고 시선은 바닥을 향해 목-척추를 일직선으로 두세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증 있으면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 슈퍼맨의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 엎드려 전신 각도가 잘 잡혀요.
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슈퍼맨 자주 묻는 질문
슈퍼맨은 어디 근육을 쓰나요?
허리(척추기립근)·엉덩이를 주로 씁니다.
슈퍼맨을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 엎드려 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
슈퍼맨 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증 있으면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.