펜들레이 로우 하는 법 4단계
- 시작 자세상체를 바닥과 거의 수평으로 숙이고 바를 어깨너비로 잡아 바닥에 두세요.
- 당기기숨을 내쉬며 폭발적으로 팔꿈치를 당겨 바를 배 아래쪽으로 끌어올리세요.
- 수축견갑골을 뒤로 모아 등을 강하게 조이며 정점을 느끼세요.
- 내리기숨을 마시며 바를 다시 바닥에 완전히 내려놓고 매 렙을 정지하세요.
자주 하는 실수
상체가 위로 들리지 않게 수평을 유지하고 매 렙 바닥에서 다시 시작하세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 펜들레이 로우의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
펜들레이 로우 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
펜들레이 로우 자주 묻는 질문
펜들레이 로우은 어디 근육을 쓰나요?
광배·승모 (후면삼각근)를 주로 씁니다.
펜들레이 로우을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
펜들레이 로우은 기구 없이도 할 수 있나요?
펜들레이 로우은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 펜들레이 로우 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 100° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
펜들레이 로우 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.